Effectieve aanpak van stress en burn-out met Mindfulness Breda
- Wordt jouw leven ook alsmaar drukker?
- Voel jij dat je geleefd wordt in plaats van dat je werkelijk leeft?
- Ervaar jij de combinatie van werkdruk, informatiesnelheid, verantwoordelijkheid voor een gezin, en het onderhouden van bevredigende sociale contacten als een toenemende last?
- Vind je het vaak moeilijk om een rustpunt te vinden en om te blijven genieten van de leuke en mooie dingen in het leven?
- Kortom: ervaar jij steeds meer stress?
Maak dan eens kennis met Mindfulness. Dit is een methode waarin je leert om een natuurlijk rustpunt te vinden in jezelf.
Er is inmiddels steeds meer wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van mindfulness, zowel als genezing voor psychische klachten als voor gezonde mensen. Het wetenschappelijke artikel ‘Mindful-based stress reduction for stress management in healthy people’ komt bijvoorbeeld met de volgende conclusies:
- Mindfulnesstrainingen leiden bij gezonde personen tot vermindering van stress, piekeren en angst en een vergroting van het empathisch vermogen en zelfcompassie.
- Mindfulness blijkt een effectief middel voor het verminderen van burn-out en het vergroten van flexibiliteit, aanpassingsvermogen, welzijn en emotionele stabiliteit.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness is een houding van gerichte en doelbewuste aandacht, in het hier en nu, zonder te oordelen. In de praktijk blijkt dit niet gemakkelijk. Onze aandacht is vaak vluchtig en verspreid. Met onze gedachten zijn we nooit in het nu, maar altijd in het verleden of in de toekomst. Zodra we denken, zijn we weg van het nu. Het unieke van elke ervaring gaat hierdoor regelmatig aan ons voorbij. Tot slot is oordelen een wezenlijke karakteristiek van de mind. Dat is vaak nuttig, maar heel vaak ook niet. Het weglaten van een oordeel leidt tot een milde en vriendelijke grondhouding. Mindfulness Breda
Puntsgewijs samengevat kan mindfulness worden gezien als:
- Een vorm van meditatie waarin jij je bewust wordt van de fysieke en geestelijke sensaties van het moment.
- Bewuste aandacht: het aangaan van een zachtmoedige en vriendelijke relatie met wat er zich Nu aandient.
- Aanvaarding: een levenshouding die zich kenmerkt door acceptatie van onvermijdelijke negatieve ervaringen.
- Alerte aandachtigheid en bewustzijn, oftewel: Bewust Zijn.
Wat levert Mindfulness op?
- Preventie, vermindering en leren hanteren van stress
- Meer concentratie, focus en rust
- Stoppen van energieverlies
- Leren onthaasten en stoppen met overmatig plannen
- Bevrijding van dwangmatig piekeren
- Versterking van flexibiliteit en emotioneel/mentale stabiliteit
- Vergroting van mildheid en vriendelijkheid voor jezelf en voor anderen
- Meer balans in je werk en in je persoonlijke leven
Voor organisaties leidt vermindering van stress tot minder burn-outgevallen en dus tot een lager verzuimpercentage!
“You cannot control the waves, you can only learn to surf them.”
JON KABAT-ZINN (grondlegger Mindfulness)
Oefeningen/geleide meditaties
Bodyscan
Ademruimte
Ademruimte coping
Zitmeditatie op de ademhaling
Zitmeditatie
Innerlijke glimlach meditatie
Mindfulness en Sensability
Eric Huysmans is opgeleid in de MBSR/MBCT methodiek. Dit staat voor Mindfulness Based Stress Reduction en Mindfulness Based Cognitive Therapy. Consequente beoefening van deze methodiek leert je om op een bewuste manier met stress, spanning en pijn om te gaan. Enerzijds door hier ruimte aan te geven en anderzijds door te oefenen om je aandacht meer in het moment te brengen. Hierdoor leer je makkelijker loslaten en zullen stress, spanning en pijn afnemen.
Inmiddels geeft hij geen mindfulness-trainingen meer. Hij past mindfulness alleen nog zonodig toe in individuele adem- of coachingsessies.
Meer weten?
Neem gerust contact op.